O que significa emagrecer?
Muitos pensam que é apenas: subir na balança e notar que o peso
diminuiu. GRANDE ERRO!!! Não devemos nos basear somente no peso final, mas sim
no peso fracionado (massa magra e massa gorda) e nas medidas realizadas com
fita métrica adquiridos na avaliação funcional, que pode ser feita nas
academias ou consultórios. A massa magra (músculos e ossos) deverá manter-se ou
aumentar e jamais diminuir. A massa gorda (gordura) deverá sempre diminuir.
Sobre as medidas, a maior preocupação deverá ser com a circunferência
abdominal. Esta medida, quanto menor, melhor, principalmente para a saúde, já
que esta, quando encontra-se elevada, é considerada fator de risco
cardiovascular.
Ao praticar regularmente alguma atividade física, será constantemente notado
um ganho de massa muscular, por menor que seja, que refletirá no aumento de
peso corporal total (balança), já que músculos são solicitados todo o tempo nos
exercícios. Isto acaba gerando uma preocupação em quem almeja PERDER PESO. Por
isso, realizar avaliações periódicas é fundamental (podem ser trimestrais) para
o acompanhamento dos percentuais de massa magra e massa gorda.
E QUAIS EXERCÍCIOS QUE MAIS
EMAGRECEM?
Todos aqueles que geram maior gasto calórico, ou seja, todos aqueles que
promovem maior intensidade de esforço, maior utilização simultânea de
diferentes grupos musculares, maior variação de movimentos, e o fator
principal: o que promove MAIOR MOTIVAÇÃO! Quanto maior a motivação, maior a
assiduidade e disciplina, que são fundamentais para perder gordura.
Para descobrir qual o exercício mais motivante, sugiro realizar aulas
experimentais em diferentes áreas, como por exemplo: aulas diversas em
academias (jump, localizada, spinning, running, pilates, entre outras...),
lutas (capoeira, boxe, judô...), ao ar livre (tendas de corridas que há em
muitos parques e praias, nas quais profissionais ensinam a correr); em
escolinhas de vôlei ou futebol de praia ou beach training (treinamento
funcional na areia); natação ou qualquer esporte que lhe chame a atenção.
Assim, será possível optar pela atividade física que mais agrada.
Seguem abaixo algumas dicas para acelerar
o alcance dos resultados:
1-
Nas 2
primeiras semanas, realize o exercício escolhido numa intensidade de moderada a
média;
2-
Sempre
realize aquecimento. No caso de uma aula de grupo, nunca chegue atrasado para
não perder esta parte inicial da aula, fase muito importante na preparação dos
músculos, articulações e coração;
3-
Realize
seu exercício por pelo menos 40 minutos consecutivos, no mínimo 3x por semana;
4-
Realize
alongamento ao final da sessão de exercícios;
5-
Tire suas
dúvidas com o professor;
6-
Anote na agenda
o dia da avaliação e reavaliação (trimestral);
7-
Quando
estiver treinando, concentre-se no treino, evitando descansar por mais de 1
minuto;
8-
A partir
da 3ª semana, procure aumentar a intensidade de esforço, buscando ultrapassar
seus limites;
9-
Descanse 1x
por semana;
10-Noites bem dormidas e comer de 3 em 3 horas
fazem muita diferença no desempenho durante os treinos e na saúde geral;
11-Suplementos e dietas, somente com
acompanhamento nutricional;
12-Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia;
13-Não se baseie nos resultados alheios, pois cada
indivíduo tem sua individualidade biológica e sua predisposição genética e
sendo assim, cada um alcança seus resultados no seu devido tempo.
14-Lembre-se que o esforço não é para atingir
resultados imediatos, mas sim para atingi-los e mantê-los por toda a vida,
através de exercícios regulares e hábitos de vida saudáveis (alimentação
equilibrada, noites bem dormidas, ausência de hábitos ruins como cigarros e
bebidas alcoólicas, etc...).
