O Boxe é uma modalidade que, por muito tempo, foi vista apenas como uma
luta dentro de um ringue, praticada somente por atletas homens competidores.
Porém, com o passar dos anos, este tabu foi quebrado, principalmente em relação
as mulheres, e esta aula passou a ser incluída nas grades de horários de muitas
academias (de pequeno a grande porte) como uma atividade sem fins competitivos,
voltada, principalmente, para o condicionamento físico e queima de
gordura, atraindo inúmeros adeptos.
Com 15 anos de experiência e 10 anos ministrando aulas, passei por ambas
as fases, e posso afirmar que esta modalidade é uma das melhores e mais
completas devido a sua ação no corpo e na mente, ação esta que promove efeitos
anti-estresse e anti-agressividade, melhorando a qualidade de vida e o dia a
dia de cada um, pois os alunos tem a oportunidade de extravasar a sobrecarga da
rotina diária, principalmente nos treinos de saco e manoplas. Esta, com
certeza, é uma das causas da aceitação positiva por pessoas de ambos os sexos e
de todas as idades, além dos resultados estéticos e na saúde que são notados em
pouco tempo de prática (3x por semana, durante 1 mês).
Principais exercícios realizados
no boxe:
No aquecimento, normalmente são utilizados: corrida, corda, flexões
de braço, saltitos diversos (aeróbia de baixo e alto impacto), abdominais, combinação
de golpes (socos, esquivas, pêndulos, movimentações...) utilizando halteres e
bastões.
Na parte principal, para treinar a parte técnica, normalmente são
utilizados: luvas, sacos, manoplas, punching ball, elásticos, bastões, exercícios
em dupla, e, para os mais avançados, o combate, sempre priorizando a segurança
dos alunos, através da utilização de protetor bucal, luvas grandes (tamanhos a
partir de 12 onças) e capacete.
Na parte final, o alongamento é utilizado para a recuperação
dos músculos solicitados e para a volta a calma.
Para praticar com mais segurança e evitar lesões, recomendo cada aluno
ter seu material de uso pessoal: protetor bucal, luvas e ataduras.
QUAIS OS RESULTADOS IREI OBTER
COM A PRÁTICA REGULAR DO BOXE?
1- Alto gasto calórico (500 a 700kcal por hora, dependendo do nível do
aluno e a intensidade de cada aula) devido a utilização simultânea de membros
inferiores e superiores;
2- Melhora da resistência cardiopulmonar, por ser altamente dinâmico;
3- Substitui os demais exercícios aeróbios por haver movimentação
corporal aeróbia constante;
4- Diminui as taxas de colesterol, glicose e triglicerídeos, assim como
os demais exercícios aeróbios;
5- Diminui o % de gordura, em especial dos braços, costas, peitoral,
cintura e abdômen, devido a intensa utilização dos braços e tronco;
6- Promove fortalecimento muscular, inclusive das coxas, glúteos e
panturrilhas, durante saltitos, passadas e pêndulos;
7- Desenvolve/Melhora a coordenação motora, agilidade, concentração e memória,
devido a combinação dos golpes em velocidade, em harmonia com as pernas;
8- Melhora/ Desenvolve velocidade de reação (reflexo), principalmente
nos treinos de ataque, contra-ataque e defesa;
9- Alivia o estresse, principalmente nos treinos de saco e manopla,
gerando maior bem-estar no dia a dia;
10- No caso das mulheres, substitui os treinos de musculação de membros
superiores.
Para aqueles que desejarem começar esta modalidade tão benéfica,
recomendo primeiramente realizar as avaliações necessárias (médica, física e
funcional)!!!
Bom treino!!!
*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.
