Semana passada (2ª feira, 05 de
agosto) esclareci os motivos de muitos treinarem há anos, e não atingirem a
hipertrofia muscular desejada. Nesta semana, irei esclarecer os motivos de
muitos que treinam, mas não conseguem emagrecer.
1
-
GENÉTICA:
TODOS NÓS TEMOS FATORES GENÉTICOS QUE SEMPRE
IRÃO PREDOMINAR, OU SEJA, SOMOS DA MESMA “FÔRMA” QUE NOSSOS PAIS. POR MAIS QUE
AS ATIVIDADES FÍSICAS MODIFIQUEM NOSSO CORPO, AO INTERROMPÊ-LAS, RETORNAMOS A
“FÔRMA” INICIAL. SENDO ASSIM, RECOMENDO A TODOS QUE TEM A TENDÊNCIA AO GANHO DE PESO, TER MAIS ATENÇÃO AOS
FATORES ABAIXO.
2
-
INGESTÃO CALÓRICA:
Provavelmente, uma
das razões para a dificuldade da perda de gordura, é a ingestão de calorias
MAIOR QUE O GASTO. Lembre-se que nem sempre pouca quantidade significa poucas
calorias! Um exemplo muito comum é o DOCE, por menor que seja, é rico em
calorias do açúcar e das gorduras. Portanto, evita-lo é fundamental para este
processo. Estudos comprovaram que quem come 1 doce pequeno todos os dias,
engorda 12 kg ao longo de 1 ano. Para diminuir a gordura corporal, é preciso
ingerir menos calorias do que se gasta, divididas em 5 a 6 refeições pequenas
ao longo do dia, com intervalos de 3 horas entre cada uma delas, incluindo
proteínas de boa qualidade, carboidratos integrais, gorduras boas, mas em doses
certas!!! Caso contrário, poderá haver perda de massa muscular e o metabolismo
se tornar mais lento. Por isso é muito importante o acompanhamento nutricional
paralalelamente aos treinos!!!
3-
PENSAR QUE PESSOAS ACIMA DO PESO DEVEM
PRIMEIRAMENTE EMAGRECER COM EXERCÍCIOS AERÓBIOS, PARA DEPOIS INICIAR A MUSCULAÇÃO.
Para esclarecer, a
musculação deverá ser praticada desde o princípio, paralelamente aos exercícios
aeróbios, pois além de fortalecer e reparar as articulações sobrecarregadas
pelo excesso de peso, ajuda na manutenção e aumento (quando há necessidade) da
massa magra (ossos e músculos). Quanto maior a massa magra, mais rápido e
eficiente se torna o metabolismo e o gasto de calorias em repouso se torna
maior. Outro benefício importante é o cardiovascular, pois a longo prazo, esta
atividade aumenta o calibre dos vasos sanguíneos, favorecendo a passagem de
sangue, consequentemente diminuindo a pressão arterial, minimizando os riscos
para doenças cardiovasculares.
4-
MANTER O MESMO TREINO POR MAIS DE 3 MESES
Isto é um descuido
enorme por parte da academia e dos professores!!! O período máximo para se
manter um treino é 3 meses, mas o ideal é trocar a cada 2 meses para evitar adaptação
dos músculos e sistema cardiovascular, evitando que os esforços se tornem insuficientes
para gerar resultados. Quando o exercício se torna muito fácil, ao ponto de
haver a capacidade de falar continuamente durante o mesmo, é porque a
intensidade deverá ser ajustada.
5-
DESCANSO INADEQUADO ENTRE OS TREINOS
Para aumentar o gasto
calórico, é necessário um descanso menor entre as séries (30 a 60 segundos),
mas muitos se distraem e conversam com os colegas de treino, interrompendo este
processo, e consequentemente os resultados. Segundo estudos recentes (Fonte: Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and
Boroujerdi, SS. Effects of very short rest periods on hormonal responses to
resistanceexercise in men.J Strength Cond Res,24(7): 1851–1859,2010), treinar
utilizando 60 segundos de descanso estimula a liberação de GH, hormônio este
que otimiza a queima de gordura, enquanto
120 segundos, favorece a liberação de testosterona, que otimiza a
hipertrofia muscular.
6-
POUCAS HORAS DE SONO
Durante o sono, liberamos
hormônios anabolizantes responsáveis pela hipertrofia muscular, queima de
gordura, reparação e recuperação do sistema cardiovascular e
músculo-esquelético. Quando dormimos pouco,
não nos recuperamos o suficiente dos esforços gerados pelos exercícios e
por isso, este processo de recuperação/reparação é prejudicado, interferindo
negativamente nos resultados.
VOCÊ QUE LEU ESTE ARTIGO E ESTAVA
COMETENDO ALGUM DESTES ERROS, A PARTIR DE AGORA, PODERÁ MUDAR E SEGUIR AS
ORIENTAÇÕES CORRETAS!!! GARANTO QUE NÃO SERÁ DIFÍCIL ATINGIR OS OBJETIVOS
DESEJADOS!!!
BONS TREINOS!!!
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