Pessoal,
Tenho recebido muitas dúvidas referentes ao número de repetições que
devemos executar nos treinos de musculação.
Muitos pensam que executar 6 a 12 repetições caracteriza HIPERTROFIA
MUSCULAR e que de 12 a 20, caracteriza DEFINIÇÃO MUSCULAR. ERRADO!!!!
Vou esclarecer objetivamente: TREINEM SEMPRE ATÉ A FALHA MUSCULAR!!! Treinar
até a falha significa não contar repetições, mas sim, treinar até que os
músculos não tenham mais força para executar o movimento!!! Este método, além
de levar o músculo a fadiga, eleva o gasto calórico e a queima de gordura!!!
Quanto ao número de exercícios por grupo muscular, 4 a 6 está excelente,
desde que os músculos estejam fadigados.
Outro ponto importantíssimo é a execução, que deverá ser em amplitude
máxima (desde que não haja dor articular) e os movimentos deverão ser
controlados (consciência corporal).
Não se preocupem em suportar grandes sobrecargas!!! A carga correta
deverá ser aquela em que se permita uma execução perfeita e em amplitude
máxima.
O que determinará hipertrofia ou definição muscular será a DIETA junto
aos treinos intensos. Por isso, o acompanhamento nutricional junto aos treinos elaborados
por um educador físico é fundamental para resultados expressivos!!!
BONS TREINOS!!!!!
