É indicado se exercitar em alta altitude, pois como ficamos na mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui. É importante praticar breves exercícios e assim evitar possíveis dores nas costas e nas articulações dos joelhos. A melhor forma de ajustar o banco em uma viagem é na posição ereta e assim manter o apoio nas costas. É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas.
Algumas
dicas de exercícios:
- Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30
segundos. O foco é aliviar a região lombar.
- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
- Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.
- Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.
- Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.
- Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro.
- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
- Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.
- Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.
- Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.
- Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro.
Prof. Wladimir Luna
Personal
Trainer CREF 9533G-DF
Especialista
em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor
do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
Instagram:
wladimirLuna_PersonalTrainer
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna
