Sei que muitos vão discordar do que eu vou
mencionar aqui neste artigo, pois é difícil se desprender de conceitos
utilizados há muitos anos, e que, até os dias de hoje, prevalecem. Mas como uma
profissional da Educação Física exercendo a profissão a todo vapor, me sinto na
obrigação de me atualizar e melhorar cada vez mais, para assim atender aos meus
alunos com a máxima eficiência.
Hoje posso afirmar
com toda a certeza:
EXERCÍCIOS AERÓBIOS
NÃO SÃO MAIS EFICIENTES QUE MUSCULAÇÃO NO EMAGRECIMENTO (lembrando que o
emagrecimento é a PERDA DE GORDURA E NÃO NECESSARIAMENTE DE PESO!). Os aeróbios só são
melhores do que ser sedentário. Fora isso, qualquer exercício de resistência
gera mais benefícios aos músculos, articulações e ao metabolismo.
Com 20 anos experiência em academias, formada em Educação
Física, Pós-graduada em Personal Trainer e Musculação, trabalho há 13 anos no
Brasil e exterior e já vivenciei inúmeras formas de trabalho (das melhores as
piores, rsrs) e HOJE, com toda a segurança, o método de trabalho que prefiro
utilizar para a perda de gordura é a MUSCULAÇÃO + DIETA, e o aeróbio só irá entrar
na rotina de exercícios para complementar e não como sendo o exercício
principal. Pois além de levar a uma perda gradativa de massa magra gerando um
metabolismo mais lento, segundo vários estudos recentes, exercícios aeróbios não
promovem quase nada de queima de gordura durante a sua prática e não acelera em
nada o metabolismo de repouso, enquanto que o ganho de massa muscular obtido
pela musculação aliada a dieta irá promover uma aceleração do metabolismo de
repouso cuja fonte de energia é a gordura corporal. Tá ruim???
Para facilitar o
entendimento, utilizei meu próprio exemplo com as fotos acima:
Foto da esquerda – De 1 ano e meio
atrás. Praticava musculação de 4 a 5x por semana e corria diariamente (6 a 7x
por semana), não dava muita importância para a dieta, comendo muito pouco para
o que eu gastava de calorias (porém me alimentava de forma saudável), pesava
60kg com uma aparência magra, pouca massa muscular e lesões diversas, pois apenas
35 a 40 minutos de corrida já me lesionavam ao longo de poucos meses.
Foto da direita – É de 1 semana
atrás. Mantenho os mesmos 60kg, porém com mais qualidade na composição corporal
(mais massa muscular e menos gordura) devido a priorizar a musculação há mais
de 1 ano, por 4 a 5x por semana. E o aeróbio é em torno de 20 minutos, no
máximo 3x por semana.
As fotos evidenciaram uma melhora da aparência, pois
reduzi a gordura e aumentei a massa muscular. Mas o melhor de tudo foi a grande
melhora na incidência de lesões.
Demorei a me convencer disso, pois apesar de ter
lido vários estudos, não queria arriscar trocar o aeróbio pela musculação na
intenção de perder gordura.
Recomendo a quem queira emagrecer ou melhorar a
massa muscular e a saúde, buscar um profissional graduado em Educação Física e
principalmente ATUALIZADO!!!
Abraços a todos
