Este é um dos MAIORES MITOS que já ouvi e continuo
ouvindo por parte de alunos e professores.
Há 2 dias, uma
aluna me questionou: “Você aumentou a carga? Não aumente porque eu quero emagrecer”.
Vamos as explicações: Eu aumentei a carga porque percebi facilidade no
movimento por ela executado e quis, desta forma, aumentar a intensidade do
exercício para gerar maior esforço, e consequentemente, maior gasto calórico
durante e após o treino.
Os treinos sejam
eles quais forem (musculação, crossfit, ginástica localizada, hidroginástica,
ciclismo, natação...) deverão ser intensos para haver evolução no condicionamento
físico, estética e saúde. Quanto maior a intensidade, mais calorias durante e
após o exercício serão gastas. Estas calorias gastas após o treino, são
advindas da gordura e podem continuar sendo gastas por até 2 dias após o
exercício INTENSO. Portanto, a maior parte das gorduras queimamos fora os
horários de treino.
No caso da
musculação ou qualquer outro exercício de resistência, o que irá levar a uma
hipertrofia muscular ou emagrecimento, será a rotina alimentar associada aos
treinos e não a sobrecarga. Há vários métodos de treino que exigem cargas
baixas devido a complexidade dos mesmos, assim como métodos que exigem cargas elevadas.
O ideal é variá-los ao máximo e associar aos exercícios uma rotina alimentar adequada
ao objetivo proposto para os resultados serem satisfatórios.
Abraços
Profa. Paula Fortes
