O que são?
Exercícios aeróbicos são aqueles que temos
condições de suportar por períodos prolongados, sem nos sentirmos
desconfortáveis ou fatigados, com predomínio do sistema de produção de energia
em que o oxigênio tem participação direta.
À medida que os exercícios se tornam parte da
nossa rotina, vamos melhorando nosso condicionamento físico e, também, o nosso
organismo passa a utilizar o oxigênio mais precocemente e com mais eficiência.
Fontes de energia
Nosso organismo possui vários sistemas ou
fontes de produção de energia para garantir a atividade muscular. Num primeiro
momento, temos condições de produzir energia muito rapidamente, sem utilização
de glicose, gordura ou oxigênio e sem produção de ácido lático, mas por pouco
tempo, já que essa fonte se esgota em 20 segundos.
Esse é o sistema ou fonte que nos permite
executar movimentos ou exercícios de grande intensidade com pequena duração.
A segunda possibilidade nos fornece energia
através da utilização da glicose existente no plasma e no glicogênio (muscular
e hepático), ainda sem a participação do oxigênio, mas com produção de ácido
lático. O resultado é uma quantidade maior de energia por tempo um pouco maior,
até 2 minutos. Através de sua utilização podemos executar atividades intensas
por um tempo também um pouco maior.
A terceira fonte ou sistema utiliza glicose
(glicogênio), gordura (ácidos graxos livres) e, em pequena proporção,
proteínas. Nesse momento são fundamentais a presença e a utilização do oxigênio
para a produção de energia, de uma forma mais lenta que nas anteriores, mas em
quantidade e duração muito maiores.
É essa forma de produção de energia que nos
permite executar tarefas com grandes grupos musculares por um tempo
considerável, sem chegarmos à fadiga. Cada sistema contribui para a produção de
energia em praticamente qualquer tipo de exercício, havendo sempre a
predominância de um deles.
Quais são os
exercícios aeróbicos?
Camilhar
Nadar
Pedalar
Patinar
Dançar
Correr
Pular corda
São típicos exercícios aeróbicos, em que
nossos sistemas cardiovascular e respiratório trabalham harmoniosamente,
garantindo um suprimento adequado de oxigênio aos músculos em atividade.
São os exercícios que mais benefícios trazem
ao nosso organismo, diminuindo a chance de morte por doenças cardiovasculares e
por câncer, melhorando a qualidade e a expectativa de vida.
Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Personal
Trainer
Especialista
em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor
Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
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wladimir Luna
