A HIPERTROFIA MUSCULAR OCORRE AO LONGO DE MESES OU ANOS,
DEPENDENDO DO QUANTO DE MASSA MUSCULAR SE QUER GANHAR.
MÚSCULOS SÃO CONSTRUÍDOS GRADATIVAMENTE E CADA KG DE MASSA
MUSCULAR TEM UM VOLUME MUITO PEQUENO E ASSIM, NÃO SE NOTA TANTO SEUS GANHOS A
CURTO PRAZO. JÁ 1KG DE GORDURA, POR SER MAIS LEVE, OCUPA UM VOLUME MUITO
MAIOR E ASSIM, AO ENGORDARMOS, ESTE VOLUME SERÁ NOTADO MAIS FACILMENTE!
VAMOS AOS PASSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR:
FAÇA UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL VOLTADO PARA HIPERTROFIA
MUSCULAR: ESTE DEVERÁ SER BASEADO PRINCIPALMENTE EM PROTEÍNAS MAGRAS,
CARBOIDRATOS INTEGRAIS E GORDURAS BOAS. NÃO SIGA DIETAS DE REVISTAS OU
INTERNET, POIS TUDO DEVERÁ SER CALCULADO DE FORMA PERSONALIZADA!!! BUSQUE
PROFISSIONAIS QUALIFICADOS E ATUALIZADOS!!!
SUPLEMENTAÇÃO NÃO É MAIS IMPORTANTE DO QUE OS ALIMENTOS!!! MUITOS
SE ENGANAM QUANTO A ISSO E DÃO MUITA IMPORTÂNCIA AOS SUPLEMENTOS, QUE SÓ
AJUDARÃO NOS RESULTADOS SE A ALIMENTAÇÃO E TREINOS ESTIVEREM ADEQUADOS!!!
OS TREINOS DEVERÃO SER INTENSOS E VARIADOS: PODEMOS VARIAR
OS TREINOS DE VÁRIAS FORMAS (PEGADAS, MÁQUINAS, EXERCÍCIOS, MÉTODOS, INTERVALO
ENTRE AS SÉRIES, PLANEJAMENTO SEMANAL, MENSAL, ETC...). OS INICIANTES DEVERÃO
PASSAR POR UM PERÍODO DE ADAPTAÇÃO. QUEM TIVER LESÕES, DEVERÁ TER UM PROGRAMA
ESPECÍFICO PARA REABILITAÇÃO.
TREINOS CURTOS E INTENSOS DE ATÉ 50 MINUTOS SÃO IDEAIS: POIS
ASSIM, EVITAMOS A LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS CATABÓLICOS E MANTEMOS ELEVADO O NÍVEL
DE HORMÔNIOS ANABÓLICOS DURANTE E APÓS OS TREINOS.
MUDE SEUS TREINOS A CADA 2 MESES OU MENOS: POIS ASSIM
EVITAMOS ADAPTAÇÕES. NOVOS ESTÍMULOS = NOVOS RESULTADOS!!!
DESCANSE: BOAS NOITES DE SONO SÃO RESPONSÁVEIS PELA MELHOR
UTILIZAÇÃO DOS HORMÔNIOS, ALÉM DE RECUPERAR NOSSO ORGANISMO DOS ESFORÇOS
SUBMETIDOS E PREPARÁ-LO PARA O DIA SEGUINTE,
PRINCIPAL E ÚLTIMA DICA: QUEM NÃO FOR PROFISSIONAL DA ÁREA,
NADA DE TREINAR E SE ALIMENTAR POR CONTA PRÓPRIA! VAI PERDER TEMPO, DINHEIRO E
CORRERÁ RISCOS DE SE LESIONAR!!!
Autora: Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G – RJ
Fonte: paulafortespersona.wix.com/treinoesaude
